Atitudes para superar a preguiça na hora de treinar

  Quem nunca sentiu aquela boa e velha preguiça de treinar que atire a primeira pedra. Todos nós temos dias melhores e piores e nestes, veja 7 atitudes que vão te ajudar a espantar a preguiça:

° Veja fotos antigas suas:

Esta é uma atitude para pessoas que já treinam há mais tempo e as mudanças já são visíveis. Veja como você era, como seu corpo melhorou e como você ficou com um aspecto melhor. Isso provavelmente vai criar em você um sentimento de motivação, que vai vir das suas lembranças de todas as dificuldades que passou, de todas as vezes que treinou cansado (a), que recusou alimentos saborosos, mas que colocariam seus resultados em xeque. Não há quem não se motive desta maneira!

2° Faça uma lista de motivos:

Somos seres de hábitos e precisamos enxergar o valor agregado de tudo. A palavra motivação vem de motivo, portanto você precisa saber por que de fato está treinando, pois assim terá motivos para superar a preguiça e conseguir treinar. Faça sua lista e deixe ela sempre a mão, para que quando você sentir preguiça, possa ler ela e ser mais forte que isso!

3° Estabeleça uma punição própria para os dias que não treinar:

Nada é mais eficiente do que “multas” para casos de preguiça. Por exemplo, se você faltar em um treino por preguiça, terá que fazer um treino extra na semana, no seu dia de descanso. Não comer aquela sobremesa deliciosa que estava contando as horas para comer no “dia do lixo”. Ou ainda, terá que pagar uma “multa” em dinheiro para alguém próximo a você, como seu marido ou seus pais. Tenho certeza que você vai considerar sempre a possibilidade de não ir treinar por preguiça.

4° Lembre do sentimento de realização do fim do treino:

Sabe aquele sentimento gostoso de dever cumprido, quando terminamos nosso treino de maneira satisfatória? Pois bem, tente sempre lembrar de como isso é bom e tente relembrar este sentimento. Seu psicológico ficará mais fortalecido e com certeza, você terá mais motivação para treinar!

5° Tenha um “cão de guarda”:

Uma pessoa te empurrando para treinar é a melhor maneira de não burlar nenhum treino. De preferência, escolha uma pessoa “chata” que vá ficar no seu pé até que você, de saco cheio, vá treinar, mais para que ela deixe de te importunar, do que por vontade.

6°  Veja vídeos ou leia textos motivacionais:

Aqui no Treino Mestre ou mesmo na Fan Page, existem milhares de textos motivacionais. Vídeos também são bastante interessante para reacender a fagulha de sua motivação. É uma solução externa, mas que pode ter bons efeitos, principalmente nos dias de preguiça.

7° Saia do sofá e vá treinar!:

Parece óbvio, mas quantas vezes você saiu, mesmo com preguiça, e seu treino foi muito bom? Dizem que o mais difícil é começar, então dê o primeiro passo! Se deu preguiça de treinar, saia de casa e verá que a motivação aumenta conforme você vai treinando. Ficar no sofá, largado (a), só vai piorar as coisas e vai te trazer um sentimento de frustração, caso você se deixe vencer.

A motivação é um sentimento, algo interno, mas pode ter certeza que com algumas destas atitudes você terá a motivação para ser mais forte do que qualquer preguiça e colocar este corpo para treinar.

Xô preguiça e bons treinos!

(fonte: www.treinomestre.com.br)

Dicas para conciliar alimentação e treinos

  Alimentar-se antes do treino assegura três situações satisfatórias para o organismo do atleta, seja ele amador ou profissional: a garantia do fornecimento imediato de energia, evita o catabolismo proteico (que é a diminuição da massa muscular) e garantia de uma boa performance.

O que deve conter na alimentação pré-treino?

A alimentação antes de uma atividade física deve ser focada em abastecer o estoque de carboidrato do nosso organismo, conhecido também como glicogênio. Sem o carboidrato a performance da atividade física é prejudicada, pois ele é a principal fonte de energia rápida para o organismo humano.  Neste período deve-se evitar alimentos de digestão demorada, com muitas fibras, muita proteína ou muita gordura, e focar em alimentos de média e rápida absorção.

Alimentação 1 hora a 30 minutos antes do treino

É o prazo ideal para se alimentar antes de uma atividade física. Neste período é interessante focar na ingestão de carboidratos integrais como pães com recheios leves (peito de peru, queijos magros, geleia), batatas cozidas, biscoitos integrais, vitaminas, frutas ou iogurtes desnatados com cereais (aveia ou granola). É importante reforçar que esta refeição deve ser satisfatória e não deixar a sensação de estômago cheio: exercitar-se após comer uma grande quantidade de alimentos pode fazer mal.

Alimentação logo antes do treino (15 ou 10 minutos antes)

Esta refeição deve ser realizada se você não se alimentou uma hora antes de se exercitar (geralmente no final da tarde ou no meio da manhã). Como a ingestão de alimentos está muito próxima do horário da atividade física, neste período o atleta deve focar em alimentos fonte de carboidrato de absorção muito rápida e de leve digestão. Suplementos como maltodextrina e dextrose, que são carboidratos simples e de rápida digestão, ou alimentos ricos em açúcar como a rapadura, são as opções mais procuradas. Frutas também são boas opções para este período.

Por que devo me alimentar após o treino?

A alimentação pós-treino garante ao praticante de atividades físicas que as reservas energéticas que foram gastas durante a prática da atividade (tanto de carboidrato, quanto muscular), sejam repostas, evitando assim futuras lesões e outras situações prejudiciais ao organismo.

O que deve conter em uma alimentação pós-treino?

O foco da alimentação pós-treino é um pouco diferente da alimentação pré-treino. Após a atividade física, além de mobilizar nossas reservas de carboidrato, de vitaminas e minerais, a musculatura também sofre perda importante, especialmente em exercícios de alta intensidade. Por este motivo, esta alimentação deve ser focada em repor os estoques de glicogênio (para permitir que sejam utilizados em outras atividades metabólicas do corpo), de micronutrientes e, especialmente, em reparar as perdas proteicas. Para isto, a refeição pós-treino deve ser completa e rica em proteínas e carboidratos.

Exemplo de alimentação pós-treino

Um prato de refeição tipicamente brasileiro com arroz, feijão, um tipo de carne magra (como peito de frango ou filé de peixe) e salada é uma excelente opção para repor todos os macro nutrientes necessários. As omeletes também são boa opção para repor as perdas proteicas e podem ser servidas acompanhadas de carboidratos como arroz, batata, aveia ou um prato de salada.

Para praticantes de atividade física intensa, além de um bom prato de carboidrato leve (como, por exemplo um macarrão ao sugo), a reposição proteica através de suplementos como whey protein, caseína ou outras proteínas isoladas pode ser interessante, já que sua absorção é mais rápida do que a obtida através de produtos animais.

Alimentar-se adequadamente antes e depois da atividade física é a chave para o sucesso de sua performance e saúde. É importante reforçar que, antes, durante e após o treino, a ingestão de água e outros líquidos é essencial para manter o organismo hidratado. Recomendamos também, sempre que possível, o acompanhamento de um nutricionista ou profissional da saúde para orientar quais os alimentos e quantidades necessárias para seu tipo de atividade física e perfil físico, permitindo resultados ainda melhores.

Bons treinos! 
(fontes: G1 / contrarelogio)

Competição 
XXXIV Volta ao Cristo
Data: 31 de janeiro de 2016
Distância:  16km
Tempo:  1h45min
Local: Poços de Caldas - MG

Relato da prova: Para mim, correr é mais do que a busca por performance. É desfrutar cada prova, curtir o percurso e trazer na bagagem novas histórias de vida. Por isso que quase sempre levo comigo minha câmera Sony Cybershot, acoplada a um tripé, e vou colhendo fotos e vídeos ao longo do percurso. O resultado é que o tempo final acaba sendo sempre mais alto, mas esse sacrifício vale a pena quando a gente vê o resultado nas imagens.
Em Poços de Caldas, não foi diferente. Na minha terceira participação seguida na tradicional prova Volta ao Cristo, procurei registrar as expressões dos corredores e a bela paisagem ao longo desse percurso desafiador. São pouco mais de 5km em terreno plano, da largada no estádio da Caldense até o centro da cidade. a partir daí, começa a subida. São 3,5 km de subida que se torna cada vez mais íngreme, embora existam alguns pequenos trechos em que a subida é mais suave, quase uma reta.
Ao chegar ao km 9, estamos no alto do morro, ao pé da estátua do Cristo Redentor. Momento de agradecer, pelos desafios superados, pelo ano que se encerrou e pelas vitórias e alegrias que certamente virão ao longo de 2016.
Agora é ladeira abaixo: até o km 13 a descida é em estrada de terra, com trechos perigosos e que exigem muito das articulações. A descida mesmo só vai acabar no km 15, já no asfalto. Esse ano houve uma pequena alteração no final do percurso, passando por trás do shopping center, antes de contornar a rotatória e adentrar novamente o estádio municipal.
A sensação de esforço, nesse ano, foi maior devido ao intenso calor que fazia no horário da largada, nove horas da manhã. Mas nada que desmotivasse os 1.400 inscritos, gente do Brasil inteiro que se dirige anualmente a essa cidade no sul de Minas Gerais, para cumprir quase que um ritual, começando o calendário de corridas com essa tradicional prova que mistura corrida de rua e de montanha.
Algumas fotos da prova: